13～20题为消极应对方式，重点反映了消极应对的特点。如果消极应对评分较高，就表示你喜欢逃避问题或者任问题自由发展，而这些问题或者症状可能会对你的心理健康影响比较大。都说“困难象弹簧，你弱它就强”，所以，逃避是解决不了问题的，让我们用下面的方法，排除压力吧。

　　3减压方法大起底

　　假如你正感到无法排解的压力，假如你希望从压力中解脱出来，请参与减压大行动吧！让我们一起对压力“追根溯源”，然后一举歼灭。

　　我的压力有

　　1.

　　2.

　　3. 

　　这些压力可以通过自身的努力得到解决或减轻吗？

　　有哪些途径可以解决或减轻压力？

　　1.

　　2.

　　3.

　　是否可以通过与他人的沟通或求助来解决？

　　如何与人沟通或如何求助？

　　1.

　　2.

　　3.

　　承受压力可能带来的不良后果？

　　1.

　　2.

　　3.

　　小建议：

　　1. 无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。

　　2. 假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。

　　3. 将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。

　　4. 找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。

　　5. 想哭就哭吧，哭完之后继续努力。

　　6. 间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。

　　7. 随身携带风油精一瓶。

　　8. 需要帮助时，别吝啬自己的语言。

　　9. 记得告诉自己：我可以应付的，No problem！

　　10. 目标太大容易给自己带来不必要的压力。

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