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问：对考试的恐惧通过什么方法来消除呢？
李建茹：一般来说，学生都怕考试，这是很正常的。但是恐惧程度是有区别的，一般学生临考前的紧张，如果是处于中度的焦虑、紧张，就是很平常的事情，如果学生过度紧张、焦虑了，以至于除了心情上有很明显的感觉，紧张、出汗、颤抖，惶惶然，并且有肠蠕动加快，尿频的情况，如果每一个学生在以往的考试中有类似的情况，在这次高考的时候，最好到比较专业的地方进行心理训练。这个训练的方法是比较多的。每个考生的情况都不一样，这个时候心理大夫会根据学生个体的素质，性别，他习惯于什么样的放松训练更方便，来选择适应他的一个做法。
在心理治疗中还有一个情况，就是把过度紧张焦虑的学生，让他可以想象在什么情况下是最紧张的，而什么情况下并不是最紧张的，按等级分类，从不紧张的时候想象紧张，一直到最紧张的情况。然后进行放松训练，然后就在他感觉最恐惧的时候，做到相对放松。
问：平时的时间安排怎么做呢？跟考试期间的作息时间有什么不同吗？
李建茹：最好是按照临考前的情况去做。现在离考试就四十天了，应该按照临考前的状态来做，考试的时候什么时候最兴奋，什么时候状态最好，应该按照那个情境去安排平常生活的起居，进食。
问：您把调整兴奋时间谈得稍微具体一点。
李建茹：入考场前一个小时。
问：最佳的高考调节时间是什么时间？
李建茹：从现在开始，前一个月。不要熬夜，不要弄得特别疲惫，让自己最兴奋点跟临高考前的情况相吻合，同时还有一个做法，有的学生从现在开始，或者临靠前几天，学校会放假，在家里做篇子的时候，应该按照高考的时间，上午考语文，就上午做语文，下午考化学，就下午做化学的篇子，按照高考的时间来安排。
问：高考前什么样的心态最正常？
李建茹：紧张有度，适当放松。在一天中，肯定有很多时间去看书，每天坚持一个小时，一个半小时，放下手头的事情，可以听听音乐，做做操，看看新闻，我们主张也可以有半个小时去玩儿球，不是一门心思在那儿苦读书，死记硬背，但是玩儿的时间太长也不行，以学习为主，以运动为辅，调整学习的紧张状况。
问：现在心情总是很急躁，容易发脾气怎么办？
李建茹：这是在疲惫的情况下，会出现各种不良的情绪，包括急躁、紧张、烦闷，有的时候也很容易发火。所以我觉得这正是一种紧张应急状态，在这种状态下，考生已经感觉到了自己很容易发脾气，就应该现在最需要做的是有几个放松点，比如学习以后怎么去放松，或者说当家里有一些事情，感觉不顺心的时候，转换一下情境，出去散散心，散散步，每个家庭都不一样，每个考生也不一样，可以根据自己的情况张弛有度。在这个时候就更强调这一点了。
李建茹：很感谢新浪网站为我们提供了一个相互交流的机会，使我们能够获得这么多的信息，有这么多可以相互沟通的情况。对于考生，实际上高考是人生很重要的一站，我们说人生三大块，择校、择业、择偶，我们只是面临了第一步，不要视为背水一战，如果没有考好，没有考上就是走向绝路的情况，不要这么去想象。临考前非常重要的就是应该想到无论准备得怎么样，一二模成绩怎么样，你现在已经尽力而为了，为争取你最佳的成绩去做就可以了，不要跟周围的人相比。所以，持一种坦然的态度，你参加高考的时候，考试的时候比较好。
对于家长，我也要说一句，有很多家长在这个时候也是想得比较多，包括小孩子的报名，将来选择的职业等等，还特别关注孩子的情绪，是不是在好好学习。有的时候也难免唠唠叨忉，家长应该作出一个样子，你可能比孩子要更稳重，更沉着，同时，对孩子理解支持要多一些，不要有太多的责怪。
问：李钧大夫，夜间经常比较兴奋，有什么办法把生物钟改过来？
李钧：可以晚上睡前通过一些饮食调整一下。比如说晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中药进行一些调整，主要还是从自己调整作息时间做起，尽量做到把兴奋点调整大白天，使白天处于兴奋的状态，相对来说，夜间相对就不会处于兴奋状态了。
李建茹：不要期望很快地把睡眠调整过来，睡眠调整需要半个多月，每一天比前一天早睡一会儿，渐进地调整，不是突然一下从夜间很兴奋，就变成白天很兴奋了，睡眠的调整应该感觉是渐进的，期望值适度，不要说应该尽快调整过来，而没有调整过来，就感觉特别着急，不是说调就调成什么样子，明白渐进的做法以后就不会特别心焦。
问：考试时，天热体内缺水，可水喝多了，又想上厕所，影响考试怎么办？
李钧：天热的时候排汗增加，应该适量地补充水分，这肯定是正确的。在补充水分的同时，应该注意电解质的补充，正常汗液中，大概有0.3—0.5%的盐分，不仅仅补充水分，还要补充其他的矿物质。假如说由于喝水过多，导致多尿，有些情况不是多引导的多尿，有时候是心情紧张，造成膀胱功能异样，得看是什么情况引起的，如果是喝水造成的，应当在不影响生理的情况下适当控制。如果是心理紧张造成的，应该进行自我调整。
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| 文章录入：木木 责任编辑：木木 |
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